cwiczenia na miesnie

Cześć, jakieś półtora miesiąca temu postanowiłem porządnie wziąć się za siebie i poświęcić ten rok na palenie tłuszczu. Początkowo zacząłem od diety, przeszedłem na redukcję, a że chciałem szybkich efektów to uciąłem kalorie do maks ~1200 kcal dziennie. Do tego dołożyłem proste, krótkie ćwiczenia. Pierwsze dwa tygodnie dały super efekty, bo [...]

Witam. Ćwiczę mięśnie brzucha od dobrych kilku miesięcy ( Codziennie/ co 2/3 dni). NIe widzę jednak zbyt dużych efektów. Co prawda gdy zaczynałem ćwiczenia nie miałem wtedy żadnych mięśni , a teraz niby jakieś rysy są. Wykonuję różne ćwiczenia ( ABS-y itd.). Pytanie brzmi: Czy jak na około 6 miesięcy ćwiczeń efekt jest widoczny i może poleci mi [...]

Witam! Słyszałem że jadąc przez kilka miesięcy na jednym treningu jedynie ze zmianą obciązenia, powtórzeń, skracanie lub wydłuzanie przerw(cyklicznosć),mięśnie mogą przyzwyczaić sie do tego inie będą chciały rosnąć. Powiedzcie co o tym sądzicie. Jezeli ja jade na poniższym treningu na mase przez 4 miesiace stosując co pewnien czas zwiekszenie [...]

Pływanie to idealny sport na zrzucenie tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni. Szczególnie kraul bardzo szybko poprawia Twoją kondycję, budując jednocześnie muskulaturę. Jest jeden warunek - trzeba pływać poprawnie technicznie, a nie tylko młócić wodę, robiąc wokół siebie fontannę. Oto cztery patenty na przemianę Twojego stylu i sylwetki na torpedową. [...]

Witam wszystkich :) Jestem na tym forum pierwszy raz ale mam nadzieję, że zostane tutaj na dłużej.Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń który ukladałem sam i jak przypuszczam jest w nim sporo podstawowych błędów, jednak starałem się jak tylko mogłem. Swoją przygodę z siłownią zacząłem dopiero 3 tygodnie temu. Do tej pory ćwiczyłem tak zwane [...]

Patrząc na siebie w lustrze widze zgrabną postać kobiecej budowy i wszytko by bylo ok gdyby nie fakt ze postanowilam popracowac na miesniami. Wiekszość jest bardzo dobrze opracowana w atlasie, kłopot pojawia sie z pośladkami. Jakie ćwiczenia wykonywać by rownomiernie rzeźbić tyłeczek? By efektem nie stały się popekane i postrzępioe skały a okrągłe [...]

Wielu z was pewnie wie dlaczego podejście psychiczne do treningów jest ważne ale pisze to dla tych co dopiero zaczynają ćwiczenia. Wszyscy jako najważniejsze rzeczy wymieniają kolejno dieta , trening , regeneracja i ewentualnie suplementacja a o psychice zapominają Zgadzam sie że odpowiednia dieta jest najważniejsza , potem jest trening i właśnie [...]

Witam, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad jedną rzeczą... A konkretnie muskulatury brzucha. Jak oglądam np. pływaków lub różnych modeli szczególnie z gazet to mają oni brzuchy umięśnione, ale zarazem płaskie i... małe. A jak oglądam różnych kulturystów lub po prostu ludzi... troche bardziej przy sobie to te brzuchy wystają wręcz przed mięśnie [...]

Witam, ostatnio wykryłem u siebie pogłębioną lordozę lędźwiową. Kiedyś nie była taka, jak zacząłem ćwiczyć na siłowni to chyba się pogłębiła troszkę i nie za ciekawie to wygląda - brzucha wypietego bardzo nie mam, ale głównie chodzi o uwypuklone pośladki. Dodam od razu, że w lipcu będę miał dopiero 17 lat, więc ćwiczenia(z tego co zdążyłem [...]

Mam nadzieję, że dziennik tutaj pomoże mi się bardziej kontrolować. Jak na razie dzięki Wam zrewolucjonizowałam swoje podejście do diet. :) Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód [...]

Tak wiele osob ma z tyłkiem problemy wiec te cwiczenia pomogą wam na zgrabny tyleczek (taki jak moj) :] 1.Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia Kolana ugnij, a stopy oprzyj na podłożu Unieś biodra aż tułów i uda utworzą linię prosta Nie opuszczaj miednicy, wyprostuj prawą nogę w kolanie - stopa zadarta. Policz do 3, opuść prawą stopę na [...]

[...] Pon: ABS, pompki WT: Podciaganie, bieganie Śr: ABS, pompki Czw: Podciaganie, bieganie Na pompki i podicaganie trzeba dzien przerwy wiec dlatego plan jest tak ułozony aby cwiczenia były co 2 dni. Lecz w 1 dzień jest podciaganie, a w drugi pompki. Pytanie brzmi: Czy te cwiczenia nie działąja na podobne partie ciałą i przez to moge sie [...]

Na wstępie się przywitam, gdyż jest to mój pierwszy post. Niedawno, tzn. miesiąc temu zacząłem intensywnie trenować mięśnie z własnoręcznie ułożonym planem treningowym "na rzeźbę". Mam jednak ogromne wątpliwości co do profesjonalizmu mojego planu. Moim celem jest zagęszczenie i uwidocznienie mięśni. Teraz coś o mnie: Wiek - 29 lat Budowa ciała - [...]

Pytanie moje dotyczy ćwiczenia bez progresji ze stałym obciążeniem z sztangielkami na masę. Mój problem podam na przykładzie bicepsów(choć dotyczy on wszystkich partii mięśni). Na biceps mam zamiar ćwiczyć w następujący sposób: 4 serie uginań ramion z supinacją hantlami stojąc i 4 serie hantlami sposobem młotkowym. Jeżeli w pierwszym ćwiczeniu od [...]

Siema ludziska. Potrzebuje waszej fachowej pomocy. Wracam do zdrowia po operacji kolana. Wykonuje żmudne codzienne ćwiczenia rehabilitacyjne. Mam kolejny etap w rehabilitacji, czyli siłownia. Muszę wzmocnić mięśnie uda i łydki. Kontuzje mam od 2 lat (pęknięta łąkotka) przeszedłem 2 operacje, mase zastrzyków itp itd i wydaję się, że jestem na [...]

Cześć, Ostatni rok ćwiczyłem system FBW (3x w tyg) z ciężarami na siłowni, efekty powoli były (najpierw redukcja, później zacząłem budować masę mięśniową). Generalnie czułem się dobrze pomimo problemów z odcinkiem lędźwiowym. Metodą prób i błędów wyeliminowałem ćwiczenia po których pojawiał się ból/dyskomfort. Kilka tygodni temu, niezależnie od [...]

Witam. Jeśli nie ten dział to z góry przepraszam. Mam 17lat wzrost 190cm waga około 76kg. Schudłem ponad 15 kg według własnej diety. Jednak nie o tym, a moim problemem jest brzuch. Ćwicząc mięsnie brzucha są prawie widoczne, "prawie" jednak tłuszcz, bądź skóra zasłania mi te mięśnie. Najgorszą rzeczą na brzuchu jest oponka, która towarzyszy mi od [...]

Witam. Post kieruje głównie do osób szerzej znających się na rzeczy, choć każda sensowna wypowiedź mile widziana. Każdy z nas zna, a przynajmniej powinien znać, ćwiczenia ogólne zwane fazowymi (choć spotkałem się z wieloma nazwami). To np. uginanie ramion ze sztangą sposobem 21, czy też wyciskanie sztangi stojąc 3-fazowe. Ćwiczenia te nie są wam [...]

[...] tak jak pisałem wyzej cwicze brzuch nie cały miesiac, głownie brzuszki, brzuszki ze skretami tułowia, nozyce, unoszenie i opuszczanie nog przy spinaiu brzucha i tym podobne cwiczenia. Od dwuch dni zabrałem sie za A6W. Problem jaki mam jest taki iz pomimo tego iz jestem chudy, to paradoksalnie mam lekki brzuszek :p od kad zaczelem cwiczyc widac [...]

Witam, Czytając na forum informację na temat treningu HST postanowiłem, że poświęcę 8 tygodni na zbudowanie masy tą oto właśnie metodą. W ciągu 4 lat chodzenia na siłownie i zjedzeniu 2 puszek kreatyny i worka Mutant Massa postanowiłem spróbować czegoś innego i odejść od Legendarnego Splita i zaatakować mięśnie innym rodzajem treningu. Będzie to [...]